Le stress a plusieurs causes. Le travail, la liste des courses qui n’en finit pas, le menu de la semaine, ces soucis auxquels vous ne cessez de penser ?
Le stress affecte notre vie quotidienne et nous empêche de profiter de la vie. Il affecte également notre santé.
Pourquoi ne pas chercher un remède ? 🙂
Table des matières
Conseils pour se détendre au quotidien
Sur Internet, vous trouverez plusieurs techniques pour contrôler les nerfs et l’anxiété. Ici, nous allons vous conseiller sur ce que les experts recommandent.
Nous vous encourageons à essayer car nous vous donnerons des exemples pour les mettre en pratique.
Les voici :
1. apprendre à mieux respirer
Savoir respirer profondément peut vous aider dans les moments de stress. Connaissez-vous la respiration diaphragmatique ou abdominale ? La psychologue et psychothérapeute Marta García du Centre Júlia Farré l’explique très clairement :
Essayez !
- Placez une main sur le creux de l’estomac (où se trouve le diaphragme) et une main sur la poitrine.
- Inspirez pendant 5 secondes en aspirant l’air dans le diaphragme. Vous devriez sentir votre ventre gonfler.
- Retenez l’air dans vos poumons pendant 2 secondes.
- Expirez en 8 secondes en expulsant tout l’air pour détendre votre ventre.
- Adaptez l’exercice à votre rythme et répétez-le aussi souvent que nécessaire.
Vous pouvez le faire une à deux fois par jour.
Ce que cela vous apportera : une baisse de votre tension artérielle et donc de votre rythme cardiaque. De plus, lorsque vous comptez les secondes, cela vous aide à vous concentrer et à calmer votre esprit.
Respirez profondément.
2. Se connecter à la nature
De temps en temps, vous pouvez vous offrir une journée d’évasion de la routine pour entrer en contact avec la nature et renouveler votre énergie.
Il n’est pas seulement nécessaire de le faire pendant les vacances. Profitez d’un week-end pour faire une randonnée de quelques heures en montagne. Ou même pour planifier une escapade à la campagne.
L’Observatoire de la santé et de l’environnement de l’Institut DKV et l’Institut de Barcelone pour la santé mondiale (ISGlobal) ont fait une étude. La forêt, une proposition de santé qui met en évidence les avantages des espaces verts pour la santé physique et mentale des personnes, entre autres :
- Diminue les hormones de stress
- Cela réduit l’anxiété, l’insomnie, la dépression, la colère ou la fatigue, entre autres aspects liés à la santé émotionnelle.
3. Faire du sport
Il n’y a pas que la détente et la tranquillité. L’exercice physique contribue à réduire le stress en augmentant la libération d’endorphines. Il en résulte un état d’euphorie et de bien-être émotionnel.
Pour être encore plus précis, les meilleurs sports recommandés pour réduire le stress sont : le yoga, la course à pied, le vélo, la natation et le pilates.
Une autre bonne technique pour calmer les nerfs consiste à libérer de l’adrénaline. Pourquoi ? En effet, la stimulation du cerveau par l’adrénaline entraîne la libération de dopamine, connue sous le nom d’hormone du bien-être.
Maintenant que vous le savez, vous avez l’excuse parfaite pour vivre une expérience d’aventure qui vous permettra de vous défouler comme jamais (jet ski, saut en parachute, saut à l’élastique, rafting…). Parce qu’il ne s’agit pas forcément de courir ou d’aller à la salle de sport. Voici ce qu’il faut retenir. 🙂
4. Méditer
Assis, couché, debout ou même en marchant. C’est la recommandation la plus facile à mettre en pratique.
De plus en plus de personnes pratiquent le mindfulness, qui est basé sur l’attention au moment présent.
En effet, le livre Mindfullness in Everyday Life de Jon Kabat-Zinn explique les bénéfices de cette pratique et propose plusieurs occasions dans la vie de tous les jours pour la réaliser.
Par exemple, quelque chose d’aussi routinier que “monter les escaliers” : lorsque vous vous rendez compte que vous montez les escaliers en courant, prenez conscience et ralentissez pour être plus en contact avec chaque moment présent.
Toute occasion est bonne pour arrêter les pensées négatives et profiter davantage du moment présent : sous la douche, au réveil, sur le chemin du travail… vous trouverez certainement de nombreuses opportunités.
5. Pratiquer le yoga
Si vous décidez d’essayer le yoga, vous combinerez trois des recommandations que nous avons formulées jusqu’à présent : la respiration, l’exercice et la méditation.
Il suffit de consacrer quelques heures par semaine pour prendre soin de son corps et de son esprit grâce à cette discipline.
Il existe une grande variété de postures, mais la clé est toujours la même : garder une bonne respiration et se concentrer pour sentir le corps se détendre.
6. Réserver un spa
Comme nous l’avons expliqué dans l’article“Quels sont les bienfaits du spa pour le corps ?“, c’est ce que l’on obtient en suivant un circuit thermal:
- soulager les maux de tête
- activer la circulation sanguine
- avoir un sentiment de bien-être
- et surtout de réduire le stress
Les prix varient généralement entre 10 et 30 euros par personne. Les taux pour les couples non mariés sont encore meilleurs. Nous vous conseillons de réserver en semaine, car vous êtes sûr de trouver une place et il y a moins de monde.
Voici quelques avis de clients qui ont déjà profité des services de l’Agence. spas :
“Un circuit très agréable pour décharger tout le stress accumulé et se détendre”. (14/10/2019)
L’avis de Pilar sur le Spa de l’Hospes Palacio de los Patos 5* à Grenade
“Le circuit est petit mais pour se détendre après une journée stressante, c’est génial.” (16/08/2019)
Paula’s opinion about the Spa at the Barceló Valencia Hotel 4*.
7. Manger sainement
De plus en plus d’informations sont disponibles sur la manière de manger sainement. Il faut apprendre à s’adapter petit à petit.
Griselda Herrero Martín, biochimiste et diététicienne-nutritionniste, explique dans cette infographie le cycle de l’alimentation émotionnelle auquel de nombreuses personnes s’identifient :
Lorsque nous traversons une En période de stress ou d’anxiété, nous nous tournons vers la nourriture pour trouver une solution. Mais même si de notre cerveau à libérer des substances qui provoquent un sentiment de bien-être, il est de quelque chose de temporaire.
C’est pourquoi il est important de ne pas tomber dans ce cercle vicieux et de soigner son alimentation avec des plats sains qui font du bien. En outre, une alimentation équilibrée contribue à améliorer votre humeur.
8. Écouter de la musique
Déconnectez-vous quelques instants de votre environnement en écoutant votre musique préférée. S’il peut être déplacé, c’est encore mieux. Vous réduirez la cortisone (l’hormone liée à l’anxiété) et l’esprit relâchera les tensions accumulées.
Cependant, la musicothérapie, utilisée dans de nombreux centres de cure, est également utile. Par exemple, l’Aquum Spa de Tarragone, qui dispose d’une salle multisensorielle avec aromathérapie, musicothérapie et chromothérapie. En d’autres termes, les arômes, la musique relaxante et les couleurs sont combinés pour créer des sensations de bien-être.
9. Soulage les douleurs musculaires
Peut-être votre stress est-il d’origine plus physique qu’émotionnelle, dans ce cas, la meilleure chose à faire est d’opter pour une physiothérapie en fonction de vos besoins ou même pour un massage relaxant.
La réduction de la tension musculaire vous aidera à calmer les nerfs et le stress accumulé.
Nous savons qu’il n’est pas facile de mettre en pratique toutes ces recommandations, mais vous trouverez certainement celle qui vous permettra de vous sentir mieux.
Notre dernière recommandation est de sourire à la vie🙂 L’optimisme sera toujours votre grand allié dans la vie de tous les jours. N’oubliez pas !
